e乐彩,E乐彩官网,E乐彩投注官网,www.privymusic.com E乐彩平台登录,乐彩彩票 乐彩彩票网 乐彩彩票网安全吗 乐彩彩票网 乐彩彩票网安全吗 百度乐彩 乐彩彩票 当当乐彩票 乐彩网 乐彩彩票官网 体彩 必赢彩票

Baidu

E乐彩投注 9号彩票 熊猫彩票 www.privymusic.com熊猫彩票 98彩票 博乐彩票 云鼎彩票 快赢彩票 快赢彩票 永利彩票 趣彩彩票 金巴黎彩票 广发彩票 葡京彩票 顺发彩票 鸿利彩票 聚富彩票 我赢彩票 大发彩票 财神汇彩票 苹果彩票 欢乐彩票 大唐彩票 盛兴彩票 智博彩票 环球彩票 金彩彩票 彩盈彩票 丰亿彩票 金沙彩票 金福彩票 大运彩票 万彩会彩票 www.privymusic.com大乐购彩票 宏发彩票 八八彩票 金凤凰彩票 易发彩票 豪门会彩票 迪士尼彩票 众彩彩票 丰亿彩票 大世纪彩票 创元彩票 鑫彩网彩票 大无限彩票 利来彩票 E乐彩官网,E乐彩投注官网 华夏彩票 金砖彩票 大金彩票 千禧彩票 全迅彩票 菠萝彩票 大赢家彩票 华人彩票 通博彩票www.privymusic.com万家彩票 盛世彩票 福布斯彩票 鼎盛彩票 澳彩网彩票 东方彩票 新世佳彩票 皇冠彩票 港龙彩票 迅雷彩票 幸运飞艇开奖 幸运飞艇彩票 幸运飞艇官网 幸运飞艇技巧 幸运飞艇开户 幸运飞艇代理 幸运飞艇开奖记录 www.privymusic.com幸运飞艇开奖直播 幸运飞艇开奖记录查询 幸运飞艇投注平台 幸运飞艇计划软件 凤凰娱乐 500万彩票 E时彩 88彩票 J8彩票 5颗星彩票 W彩票网 M5彩票 天天彩票 彩客网彩票 www.privymusic.com好彩头彩票 彩票在线 乐彩网彩票 GT彩票 投彩彩票 中华彩票 568彩票 快开彩票 18彩票E乐彩官网,E乐彩投注官网 传奇彩票 网易彩票 幸运彩票 e乐彩 彩票控 E乐彩官网,E乐彩投注官网状元彩票 拉菲彩票 999彩票 杏彩彩票 东方彩票 皇族彩票 qq彩票 金誉彩票 爱投彩票 人人彩票 爱购彩 众购彩票 盈彩娱乐 彩票王 非凡彩票 五洲彩票www.privymusic.com 尚合彩票 快开彩票 彩盈线上娱乐 富利娱乐 传奇娱乐 全民彩票E乐彩投注官网

==> 本文主题:养成好习惯减腰围 减腰围吃什么好
你现在所在的位置: 主页 > 保健养生 >

养成好习惯减腰围 减腰围吃什么好

来源:健康无忧网 2017-09-12 编辑:pub01
 

     腰部和肚子上的赘肉太多,非常影响个人形象,谁会喜欢水桶腰呢,女生怎样才能有效的瘦肚子和腰,让自己恢复到苗条的身材,其实想要减掉肚子和腰上的赘肉也不难,下面就跟健康无忧网的小编一起看看吧。

 
     一、减腰围的方法
 
    (一)减腰部赘肉的4种方法
 
    减腰部赘肉的方法1:好运动 多做有氧运动
  运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力,但其健身效果局限于塑造身形线条,总体上不如有氧运动。所以,想减腰围的人最好选择有氧运动。
  常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度,应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说,“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象,就表明运动过度。
  减腰部赘肉的方法2:好姿势 挺腰直身收腹
  现在你正在用怎样的姿势读这篇文章呢?是半躺在沙发上,还是斜倚在办公椅上?在每天的行立坐卧之间,人们总是喜欢最舒服的姿势,但舒服的姿势不一定等于健康,特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌,日积月累对减少腰围非常有用。
  长期低头伏案工作的人,工作半小时一定要起身走走;走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步,步伐一定要轻快;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。
  减腰部赘肉的方法3:饮食习惯
  好食物 一荤一素一菌
  合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要,大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350 克碳水化合物,相当于六两至八两的主食。三:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。四:四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。”五:500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”:西红柿、红葡萄酒(少量) 、红辣椒等。“黄”:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”:绿茶。常喝绿茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质,而且绿色越深营养就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麦片,加上豆制品和大蒜。
  好饮料 白开水淡茶饮
  甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示,每天喝超过355毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示,每周碳酸饮料摄入应不超3罐(355毫升)。
  其实,最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”,帮您轻松达到“饮水指标”。6:30,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。8:30,到办公室后,先喝一杯至少250毫升的水。11:00,喝一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。12:50,用完午餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能。15:00,喝一杯水提神醒脑。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐时不会暴饮暴食。22:00,睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别喝太多,以免影响睡眠。
  减腰部赘肉的方法4:好生活 爱打扫、走楼梯
  好的生活习惯,不仅让生活井井有条,还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫,多做些家务,就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体,擦桌子能告别上臂的赘肉,晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉,擦窗户时拉伸身体,能有效塑形,还能有针对性地做做侧弯腰运动。
  如果楼层不是很高,不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出,坚持12周爬楼梯锻炼,能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯,下楼时可以乘坐电梯,因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋,可以提高其多步行的意愿。
 
    (二)有效减去腰部赘肉的5个妙招
 
    减去腰部赘肉的妙招1、晚餐少吃
  晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后两小时可以来点酸牛奶帮助消化。
  减去腰部赘肉的妙招2、平板支撑
  这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。动作要领:两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。
  减去腰部赘肉的妙招3、保鲜膜减小腹方法
  在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
    减去腰部赘肉的妙招4、游泳减小腹方法
  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
  减去腰部赘肉的妙招5、粗盐按摩
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
 
    (三)去除腰部赘肉的方法
 
  清晨腰部减肥方法
  每天早晨睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
  然后坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。
  最后站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换。
  一日之计在于晨,绝对不能浪费早上这个减肥瘦身的绝好时间哦!早上醒来除了做运动舒展腰身外,还要记得喝杯水疏通肠胃,增加血液循环哦。内外结合,神清气爽迎接新的一天,让全天充满动力,减肥瘦腰自然事半功倍!
  随时随地抬首挺胸
  纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。
  具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
  如果你看到别人抬首挺胸,是不是觉得特别精神,更何况是自己抬头挺胸呢。抬头挺胸,直起腰骨,这个动作能防止腰部的脂肪积聚,也能帮助提起精神,练就好心态好形态!
  扭腰高抬腿
  这个瘦腰动作的具体做法是:
  先把双腿打开至与肩同宽,挺直腰身,双手紧握成拳抬至与肩同高。接着将左腿以屈膝状向上抬高,与此同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,达到极限时保持该姿势3秒,然后换右腿练习上述运动。这套运动能使你的腰部肌肉得到拉伸,使其变得紧实,从而练就出纤细蛮腰。
  如果你腰部有松松垮垮的肥肉,这个动作就非常地有效啦。平日上班要经常性地坐在办公室里,腰部的肥肉就是这样一点一点积累起来的,所以应该偶尔起来运动一下,特别是下午的时候,精神能量消耗比较多,人容易疲困,加上中午爬在桌子上休息,腰腹上的肥肉就越来越危险了!这个时候来扭一下腰,做高抬腿,能加快燃烧脂肪,降低腰部和腿部赘肉横生的机会哦!
  快走减肥瘦腰
  美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走减肥方法,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。
  快走减肥方法具体操作:
  想要瘦腰的MM可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
  这是一个很好的瘦腰方法吧!平时工作繁忙的MM也不用担心啦,它不需要大量的时间和激烈的运动,只是利用你零散的时间来活动,每天下班后花短短五分钟或者是十分钟就可以啦,而且只是要求累计到一定的活动量就行了哦。
  坚持每天30个仰卧起坐
  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。
  这个方法有需要注意的方面哦!
  如果你是刚刚吃饱饭,就先不要急着做仰卧起坐,应该休息1~2小时才开始,不然会对胃部造成不良影响的哦。另外,做仰卧起坐最好选择软的地方,比如说垫子上或沙发上,千万不要随便就在硬硬的地板上做这个动作,否则会很容易造成运动伤害。
  浸浴法瘦腰
  浸浴法瘦腰的具体做法是:
  在浸浴时屈膝坐在浴缸内,上半身挺直,双手轻拍左边浴缸内壁,再扭腰拍右边浴缸内壁,左右两边各做10次,水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
 
    (四)腰围减肥方法
 
  1、舒缓压力。
  你知道吗?压力太大会使人的腹部膨胀。这是因为压力能够增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此,为了降低这种激素在体内的水平,可尝试下面的减压操。找一个安静舒适的地方坐下来,接着缓缓地做几次深呼吸,清除心中的杂念,安静下来。继续进行呼吸,在缓缓呼气时,默念“一、二、三”。练习5-10分钟,如此每天练习1-2次。这种方法不但有益于减肥,而且对于修身养性也很有效用。
  2、为减肥而戒酒。
  每天吃饭时喝点酒也是你的裤腰变得越来越“紧张”的原因之一。另外,烈性酒还往往会升高体内可的松的水平,从而把脂肪源源不断地输送到腹部。所以说,要想瘦身减肥,还得戒掉你的酒瘾。
  3、为减肥而戒烟。
  有些人经常振振有词地说,吸烟能使人变瘦。然而,真相是:吸烟者往往比不吸烟者腹部的赘肉更多。当戒烟后,腹部的赘肉也就开始渐渐地消失。所以说,为了减肥,还是不要再“吞云吐雾”了。
  4、增加饮食中纤维素的含量。
  多吃纤维素无论对于瘦身减肥,还是祛病保健都十分有好处。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感,自然就减少了饮食的摄入量;同时,纤维素还能预防大便干燥,防止糖尿病、心脏病以及降低血脂等。另外,研究还发现,便秘也是导致身体肥胖的原因之一。因此,凡是有便秘症状的肥胖者,应当设法将这个问题解决掉。为了获得每日所需25-35克的纤维素,平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片,甚至可以补充纤维素制剂。
  5、补充充足的水分。
  对于女性而言,为了缓解经前出现的身体肿胀现象,那就别忘了补充足够的水分,可缓解肿胀的程度。
  6、增强骨骼的力量。
  骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折,这就是随着年龄增长大多数人变得越来越矮的原因所在。脊柱的这种变化,缩短了腹腔的纵向距离,迫使腹部向外凸出。如果你已经年过五十,一定要每天保证从饮食中获得1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人,每天补充1000毫克即可。
  7、加强心肺功能练习。
  研究发现,消除腹部脂肪,有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是:每星期做5次,每次进行45-60分钟。只要坚持,降脂减肥是早晚的事。
  8、保持缩腹的习惯。
  一定要养成平日收腹的习惯,这对于消除“将军肚”很有好处。具体的做法是:假想有块磁铁吸引你的肚脐向脊柱牵拉,每日都要有意识地这么做,直到做起来感到很轻松舒适。注意,开始时,要利用一切机会进行练习,这样才能培养成一种习惯。
  9、来一点力量练习。
  实际上,要想塑造出靓丽的身形,力量训练是不可或缺的。这种训练能够提高身体的新陈代谢率,很好地燃烧脂肪,最终你会惊奇地发现,赘肉去无踪,腹部更有形,身材更纤细。每星期进行2-3次力量训练即可。
  10、力量练习站着练。
  如果你要进行力量练习,最好是站着进行。因为站着进行力量锻炼会调动起腹部的积极性。健身专家指出,站姿练习有助于锻炼身体的平衡能力与稳定能力,并且在锻炼过程中,随时注意保持腹部肌肉的紧张,保持良好的健身姿势,并且不要憋气。
 
    二、减腰围吃什么
 
    (一)减腰部赘肉吃什么好
 
    白开水
  现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水,但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫,这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。
  芹菜
  在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜,不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶,便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动,多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。
  益生菌
  益生菌类食物非常有利于肠道的健康,其中以酸奶中益生菌的含量最为丰富。研究证实,如果女性能够坚持喝酸奶的话,大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。
    碳水化合物
  虽然说碳水化合物是肥胖的元凶,但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖,因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿,因此这类食物一定要选好食用时间,最好是在中午吃,晚上的时候千万不要大吃特吃。
  矿物质食物
  在减肥期间应该多吃含钾的食物,这类食物可以帮助人体调节水平衡,并且使脂肪无处遁生。比如香蕉,里面含有丰富的钾,还有像哈密瓜、芒果等水果,除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸,它们可以联手将体内多余的水分排出。
  糖代物
  过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖,虽然很多人都知道甜品会让人发胖,但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物,但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸,让你更显肥胖。与其吃这些糖代物,还不如直接吃真正的糖果,只要适量控制便可减少肥胖的几率。
 
    (二)让粗腰变细技巧一
 
    饮料
    有个不蛮腰的廉价饮料是水。水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮水时,还有助于排出体内的毒素。
    清晨时分:喝杯温水清理肠胃
    一早起床, 在吃个丰富早餐前先喝一大杯温开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再炫耀。这招喝水减肥法有不少明星都效仿使用,瘦身成功指数极高!每天坚持一分钟,一个月后,水桶腰就会神奇地消失的。
    午饭时段:餐前饮水减食量
    尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填充胃的空间,降低食物的分量;二来补充身体所需的水份,加速新陈代谢。吃饭前喝水,还可以拖慢进食速度,减少吃食物的时间和数量,令饱意更快出现。
    下午茶时段:闻花水戒零食
    一到下午四点来钟,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水┅┅都是肥腰的食物,它们的热量可能高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们,不妨在座位周围喷下花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
    喷雾的做法如下:
    将10毫升无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内,然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷,令全室充满花香,深呼吸一下。
    晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
    只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。
    注意:我们要少喝酒。因为第一线,啤酒和白酒中都有可能提高体内的可的松??一种将脂肪转移至腹部的激素的量;第二,喝酒时,还会让人食用更多的食物,如油炒的菜。

    (三)让粗腰变细技巧二:食物
 
    纤维可以使人感到饱胀从而帮助减重;第二,纤维吸水膨胀促进排便也可以防止便秘。这样,就可使腰腹部不至显得过大。为了瘦腰,我们自然要选择高纤维食物。
    选择富含纤维的细腰食品
    富含纤维的细腰食品有:谷物、豆类、水果和蔬菜类。
    燕麦、全麦面包等谷物,赤小豆、绿豆、白豆等豆类,苹果、黑浆果、干杏等水果,芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等蔬菜,这些食物都是高纤维的食品,我们应适当多吃,每天理想的纤维摄入量是25-35克。
    细腰食物食用办法
    饭前吃高纤水果垫底;饭中多吃富纤维的清淡蔬菜,尤其是凉拌菜;就餐时先喝豆粥或燕麦粥,后吃炒菜和主食。
    如果你还不习惯于这些高纤维的食品,可以慢慢增加量,并在一整天内将食用量平分。例如,早晨吃全麦面包加水果,中午吃豆类和高纤蔬菜,晚餐喝燕麦粥或豆粥。

    (四)6大瘦身食物让你吃出黄蜂腰
 
  1、红酒
  女性想要减腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现,红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾,适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月,瘦腰腹的效果是最好的。
  2、黄瓜
  清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
  3、苹果
  西方有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗.专家表示,苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。三日苹果减肥法可是很流行的哦!
  4、番茄
  番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。
  5、芹菜
  有“厨房里的药物 ”之称的芹莱,所含的植物纤维大部分为非水溶性纤维。因此容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动,对减肥也很有帮助。将芹菜茎洗净直接食用,或者沾些油醋类的调料也可以,一天1次,晚餐食用,1次1小盘,建议每周食用三天。
  6、番薯
  番薯的营养成分相当丰富,专家表示,番薯的膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外,番薯含丰富的单糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维,更可保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化,以及降低胆固醇,均有帮助。
 
    (五)常吃7种水果瘦腰效果好
 
  1、蕃茄
  蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
  2、苹果
  苹果它有丰富的果胶,可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且它的卡路里热量也不高。
  3、香蕉
  香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以果腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
  4、柠檬
  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
  5、葡萄柚
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢。重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和。
  6、菠萝
  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦,因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
  7、奇异果
  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦。
 

减腰围(文:健康无忧网)
 
    (六)常吃8种蔬菜瘦腰效果好
 
  1、红辣椒
  红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
  2、小松菜
  日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。
  3、丝瓜
  丝瓜有减肥的功效,因为丝瓜中的热量很低,而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,减少便秘,另外,丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可以避免因节食导致的营养素缺乏。
  4、黄瓜
  黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效,黄瓜酸能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生,而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇,达到减肥强体的目的。
  5、胡萝卜
  胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的,并且能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望。
  6、冬瓜
  性寒,能养胃生津、清降胃火,使人食量减少,促使体内淀粉、糖转化为热能,而不变成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。
  7、高丽菜
  高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。
  8、苦瓜
  中医认为,苦瓜味甘性平,解毒排毒、养颜美容,可除邪热,清除体内的有害物质,解劳乏,清心明目,因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维,可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C,可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
    如果以上关于减腰围的方法 减腰围吃什么 的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容。

健康无忧网

百度一下关于养成好习惯减腰围 减腰围吃什么好的更多信息】

每日推荐

热点导读

专题推荐

每日更新 | 网站简介 | 免责声明 | 广告投放 | 网站招聘 | 友情链接 | 网站地图 | 联系我们
服务声明:本网站问题回答结果属建议性内容,不能作为诊断及医疗的依据!
Copyright 2008-2010 [健康无忧网-JK51.COM] E乐彩投注官网www.privymusic.com权所有
浙ICP备08051357号站务合作QQ:189665601 邮箱:webmaster[at]jk51.com 软文合作QQ: 578365719