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孕妇补钙有巧法 孕妇吃什么补钙

来源:健康无忧网 2017-08-29 编辑:pub01
 

     很多年轻妈妈初为人母总是按耐不住的喜悦,但是欣喜之余就是紧张的各种补,宝妈妈总是想把最好的留给宝贝, 在怀孕期间,孕妇需要补钙,不然缺钙会威胁胎儿健康。

 
     一、孕妇如何补钙
 
    (一)孕妇补钙秘诀
 
  1、少量多次补钙效果好
  这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。
  2、选择最佳的补钙时间
  钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。
  3、骨头汤不是最好补钙方式
  用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
  4、要保持适量的室外活动
  维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
  5、一定要注意补钙安全
  孕妇补钙一定要注意补钙安全,要科学补钙,千万不要盲目补钙。
 
    (二)孕妇的补钙方法
 
  1、孕妈咪补钙应少量多次,即早6:00、16:00、21:00各补钙一次。这些时间是人体相对生理低潮时段,此时补钙能加速钙的吸收。孕妈咪补充钙剂比正常人加了一倍,所以最好选择不用加服维生素D就能顺利吸收的钙产品,切记脂溶性维生素A、E、D孕期决不能过量服用。
  2、孕妇应该如何补钙?有的孕妈咪刚刚生完宝贝就觉得大功告成,自动停止“补钙”,这是很危险的放弃。因为,母乳含钙虽然比牛奶与奶粉少,但却更容易被宝贝吸收。当孕妈咪做了新妈咪后,母体内仍需补充大量的钙,以偿还给予宝贝的“钙债”,所以哺乳期妈咪仍需比平时补足两倍的钙。
  3、以往有专家建议产妇分娩时带些巧克力进产房,认为巧克力能使人体内产生内啡吠,而内啡吠可以让人兴奋、快乐,具有止痛作用。建议带一些不加维生素D就可吸收的钙片进去,可以和巧克力间隔半小时服用,效果也很好。
  4、要选择合适的补钙产品,防止孕期便秘。怀孕后,孕期由于胃酸分泌减少,体力活动减少等因素。加上胎儿逐渐增大,膨胀的子宫压迫小肠,因此容易发生便秘。几乎所有的准妈妈的运动量都会减少,这也是导致便秘的最常见原因。另外,有一部分准妈妈在怀孕期间,为了补充体内所需必要的钙质,补钙而造成便秘,这也是便秘的原因之一。
  5、孕妇补钙最佳时间,怀孕19周可以补钙,孕中期胎儿生长发育迅速,钙的需要量增加,每日需1200mg~1500mg。孕妇每天钙供给量为1500毫克。正常饮食情况下,每天可获取800毫克元素钙,如果每天多喝500毫升牛奶,可获取500多毫克元素钙。如不多喝500毫升牛奶,孕早期每天摄入量应在800毫克以上。孕4-5个月时,胎儿的骨骼和牙齿即已开始钙化;孕8个月时钙化加速;到足月时,20个乳牙坯全部都已形成。为此,孕四五个月后每天补充元素钙300毫克,孕7个月后每天补充元素钙500毫克。目前已有全易得氨基酸螯合钙出售,每袋1克,每天吃1袋即成,对吃肉少的,每天吃2袋。
 
    (三)孕妇补钙方法和知识
 
  补钙从什么时候开始
  很多准妈妈都是在出现小腿抽筋等不良反应时才想到补钙这件事,其实这个时候准妈妈体内血钙已经过低了。所以对孕妇来说,能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的。我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日1000毫克,孕晚期每日1200毫克。所以在整个的妊娠期间,都要特别注意补钙。这个时候准妈妈服用钙 之缘片就可以了,孕期的女性每天最好能摄入1000-1500毫克的钙,而在摄入的这些钙中,有1/3左右都是要给宝宝的。
  食补药补需双管齐下
  从均衡的饮食结构入手,不仅是最安全合理的补钙方式,也易为人们所接受。在食物方面补充人体所需钙元素最有效的就是多喝纯牛奶,每天坚持早晚喝一袋纯牛奶,不但有助于补钙,还能促进孕妈妈更好的进行入睡,保证良好的睡眠质量。不过很多孕妈妈认为选点补钙的食物吃吃就行了,这种想法是不全面的。因为人体很难从含钙量高的食物中摄取到足够的钙质,更何况是对钙需求量非常大的孕妈咪,所以,额外补充钙片就非常重要。如果担心药品不安全,可以选用钙源好,又含山梨醇可防便秘的钙。
  补钙方法要科学合理
  既然补钙很重要,是不是可以每天吃很多钙片呢?准妈妈要注意这种想法可是不对的,过度补钙会引起胎盘老化、钙化,让宝宝的健康受到威胁。因此正确的方法应该是少量多次微量补钙,这样补钙既不会过量,又保证了补钙效果。另外维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,可增加钙吸引。因此选择适量添加维生素D的钙片,效果会更好。
 
    二、孕妇吃什么补钙
 
    (一)适合孕妇吃的钙片
 
  1.钙含量高
  正规补钙产品均会标明钙含量。需要注意的是,某些产品标明的是钙化物含量而并非钙含量。此二者有本质区别,在选购补钙产品时要格外注意。
  2.有完整的生产信息
  这些信息包括生产厂家、生产日期、保质期、生产批号等。没有这些信息或信息不全则请勿购买。
  3.选择含有VD的复方钙制剂
  大家可根据实际需要选择此类产品,VD的存在使得钙元素的吸收率大为提高。选用含有VD的补钙产品就不再需要单独使用VD制剂或鱼肝油了,以防VD服用过量。
  4.相同钙类型吸收率大致相同
  生产商吹嘘的高吸收率其实并不可靠。实际上,不同品牌的钙制剂的吸收率在伯仲之间,差异不大。

    (二)孕妇补钙食物
 
  1、乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
  2、豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
  3、海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。
  4、肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。
  5、蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
  6、水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
 
    (三)孕妇补钙食谱
 
  第一、银鱼豆芽
  食材:银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克
  做法:
  1、银鱼焯水,沥干水分备用;豌豆煮熟,备用;黄豆芽清洗干净,备用;
  2、锅中放入烧热,放入葱花爆香后在放入黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝,略炒后再放入已经煮熟的豌豆,炒熟后即可出锅食用。
  在这款食谱中几乎所有的食材中都含有不同程度的钙,尤其以银鱼和黄豆芽的含钙量。而对于有些害怕肥胖的孕妈妈而言,这款食谱中几乎不含有多余的脂肪,因此可以放心食用。
  第二、香葱拌虾皮
  食材:小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量
  做法:
  1、小葱清洗干净,切小段备用;虾皮清洗干净,备用;红彩椒清洗干净,切丝备用;
  2、锅中放入适量的食用油,加入虾皮、彩椒丝、葱段后爆炒,最后放入适量的食盐以及香油调味后即可食用。
  第三、时蔬牛骨汤
  食材:牛骨、胡萝卜、西红柿、西兰花、洋葱1个、黑胡椒盐各适量
  做法:
  1、牛骨适当清洗干净,斩大件后放入水中煮5分钟,取出冲净备用;西兰花清洗干净,切小朵备用;西红柿清洗干净,切块备用;胡萝卜清洗干净,备用;洋葱清洗干净,切片备用;
  2、锅中放油,烧热后用小火炒香洋葱块,之后加入适量的清水煮开后再加入各种材料煮3小时,最后放盐、黑胡椒调味后即可食用。
  这款食谱也是孕妇补钙最佳的首选,牛骨中含有丰富的钙,而在胡萝卜等蔬菜中则含有大量的矿物质,这些营养都有利于帮助人体补钙以及促进人体对钙的吸收以及利用。
 
    三、孕妇缺钙和补钙常识
 
    (一)孕妇缺钙症状
 
  1.小腿抽筋
  妊娠5月左右的孕妇可能出现晚上小腿肌肉痉挛,就是俗称的抽筋,此为缺钙征兆。但是,抽筋仅仅是缺钙的一个表征而已,即使没有这个现象,也有缺钙的可能。
  2.牙齿松动
  钙元素的不足会影响到牙齿的珐琅质,倘若准妈妈的牙齿松动有可能是缺钙引发。
  3.妊娠期高血压综合征
  缺钙和血压偏高有一定关联。孕妇出现妊娠期高血压,那么不排除是缺钙所致。
  4.关节疼痛
  关节疼痛与缺钙一直有着十分大的关联,当孕妇感到关节疼痛时,有可能是由于血液内的钙离子不足,骨骼中自动将钙离子游离到血液中用以补充而导致。
 
    (二)孕妇几个月开始补钙
 
  医生建议怀孕三个月后开始补钙,怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克。因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育,孕妇对钙的需要量增加了200毫克,怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克,该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期。
  孕妇对钙的需要量增加了400-700毫克,将近翻了一倍,而饮食中摄入的钙也就400毫克左右,加半斤牛奶含250毫克,最少还差550毫克的钙。因此更需要服用钙片来达到每日所需要的量,这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化。而哺乳期对钙的需要量也要达到1200-1500毫克的钙,也需要补充。孕产期是女性的特殊生理时期,对钙的需要量是非常大的,一般补钙建议最好服用到哺乳期结束。
 

孕妇如何补钙(文:健康无忧网)
 
    (三)孕妇补钙时刻表
 
  怀孕早期(0-3月)此时是胚胎各组织器官形成时期,对环境因素包括营养失调的影响甚高,母亲的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要。蛋白质日摄入量应不低于40-50克,以保证基本的需要。可吃一些易消化、干的食品,如饼干、馒头、烤面包、蛋糕 等,多进食水分丰富的蔬菜水果,可补充水分、维生素C、B族维生素和钙、钾等无机盐,可以减轻妊娠不适的感觉。怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。
  怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了,此时孕妇的妊娠反应基本会消失,食欲也会有所增加,平时饮食要注意 多食用含钙量高的食物如牛奶、豆制品、虾皮和绿叶蔬菜,以获得更多的钙,同时这个时期就需要额外的补充一些钙。
  孕后期(7月以后)这一期是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妇应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而你每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从你的身体里“抢”,所以孕妇就容易出现小腿抽筋、牙 齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象,这个时期孕妇应该及时补充钙以满足母体与胎儿对钙的吸收。减少孕妇因缺钙而产生的小腿抽筋,浮肿,妊娠期高血压综合征、关节、盆骨疼痛等现象。
 
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