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怕胆固醇不吃蛋黄!三低中壮族行动力拉警报

来源:网友提交 2017-06-19 编辑:『故往轻叹』
 

中壮年族群小心深陷低骨密、低关节修复力和低肌力造成的「三低」危机!医师提醒,中壮年族群普遍运动量不足,又加上错误的饮食观念,例如没有每天喝牛奶的习惯、担心胆固醇过量而不吃蛋黄,钙质和维生素D摄取不够,都容易导致骨骼、关节和肌力的行动力下滑,严重甚至会增加骨折的风险。

运动是建构肌肉量与肌力不可或缺的关键,也能帮助骨骼健康,预防骨松。运动是建构肌肉量与肌力不可或缺的关键,也能帮助骨骼健康,预防骨松。

半数中壮族低骨密 行动力亮红灯

国内多数中壮年族群深陷「三低」危机而不自知!根据2005-2008年国民营养健康状况变迁调查发现,50岁以上骨质疏松比例超过1成,低骨密比例更将近5成,疾病盛行状况约为糖尿病盛行率9.05%的5倍。

除了骨骼之外,关节和肌肉的老化耗损也是导致中壮年族群行动力下滑的问题关键。中华民国骨质疏松症学会理事长吴至行医师表示,人45岁开始进入退化性关节炎的好发期,人体肌肉质量也在40岁后以每10年8%速度下降,大腿肌力更以每10年10%至15%的幅度骤降。过去研究指出,同时有低骨密度和肌少症者,罹患骨折的风险比正常人高出2至4倍。

提高行动力有3招:运动、营养补充、晒太阳

如何改善中壮族的「三低」问题?吴至行医师表示,低骨密与低关节修复力问题,多与钙质、维生素D等关键营养素摄取不足有关,钙质为建构骨骼的主要成分,而维生素D则能辅助钙质吸收;而运动量不足则是肌力降低的关键。

怕胆固醇不吃蛋黄!三低中壮族行动力拉警报

钙质为建构骨骼的主要成分,每天养成喝高钙牛奶的习惯,可促进骨骼健康,保持良好的行动力。钙质为建构骨骼的主要成分,每天养成喝高钙牛奶的习惯,可促进骨骼健康,保持良好的行动力。

要解除「三低」危机和提升中壮族的行动力,中华民国骨质疏松症学会认为,规律运动、适度补充钙质和维生素D、晒太阳,缺一不可。

1.规律运动:过去研究显示,负重运动有助于骨重塑机制的发生,同时运动也能刺激关节滑液的分泌,让营养进入关节软骨,促进关节健康,而且运动更是建构肌肉量与肌力不可或缺的关键。中壮族过去若无固定运动习惯,突然从事强度太大的运动,很容易造成运动伤害,建议可从健走等中低强度的运动做起。

2.补充钙质:与学童时期不同,现代中年人普遍没有每日固定饮用高钙牛奶的习惯,外食的中钙质摄取来源也较缺乏,容易提高骨松的风险,建议适度补充高钙食物促进骨骼和肌肉健康。

蛋黄是少见含有维生素D的天然食材,适量摄取有益健康。蛋黄是少见含有维生素D的天然食材,适量摄取有益健康。

3.补充维生素D:钙与维生素D共同作用能提高肌肉的协调性功能,降低跌倒发生机率。但是部分中壮族为了降低罹患三高疾病的风险,会特别减少食用胆固醇含量较高的蛋黄和鱼贝类等食材,却没想到这些食物本身就是少数含有维生素D的食物来源,因而容易造成维生素D摄取不足的危机。提高人体维生素D浓度的方法,除了营养补充之外,晒太阳也能促进人体合成维生素D。


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