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防腰痛复发!当心10小动作(下)

来源:网友提交 2017-09-13 编辑:『ζ凉风习卷人心』
 

借由做靠腰操和矫正姿势,避免腰痛再度复发固然重要,然而,如果常不自觉做出让腰部负荷过大的动作,便无法彻底根除腰痛,所以我们应尽量减少对腰部造成负担。在此介绍日常生活中,10个容易导致腰痛复发的动作,并详加解说如何避免受伤,欢迎大家一起来护腰。

姿势6/开车

专注开车时,因为注意力集中在前方道路,下巴容易向前伸,变成驼背姿势。

【护腰姿势】

后仰改善型患者:开车前请将椅子坐满,安全带不要绑太紧,避免有向后倒的感觉,同时记得挺直腰身、缩下巴。

前弯改善者患者:可稍微弯着腰开车。

姿势7/坐办公室

太专注打电脑,不知不觉下巴容易前伸,变成驼背姿势;此外,执笔写文案的工作,也容易出现低头姿势。

【护腰姿势】

所有腰痛患者:每隔30分钟站起来休息一下。

后仰改善型患者:请以挺直背脊、缩下巴的姿势工作,当意识到姿势不对要立即矫正。

前弯改善型患者:可稍微弯着腰工作。

防腰痛复发!当心10小动作(下)

姿势8/搬重物

将地上的重物搬起来时,若只用手臂的力量,会对腰部造成极大的负担。

【护腰姿势】

所有腰痛患者:建议先以挺腰姿势预备好,蹲下来,将身体靠近要搬的重物,待抓好重物准备搬起时,再用伸直膝盖的力量搬起重物。切记:无论是后仰改善型或前弯改善型,都不可以直接弯腰搬重物!

姿势9/咳嗽、打喷嚏

用力咳嗽、打喷嚏时,上半身会有很强的反作用力,若椎间盘突然受到巨大的压力,容易造成髓核脱出、纤维环断裂,很容易扭到腰。

【护腰姿势】

所有腰痛患者:想咳嗽、打喷嚏之前,建议挺胸,并将手倚靠在墙壁或桌面上做为支撑,以分散腰椎承受的压力,避免受伤。

姿势10/寝具

睡觉时或醒来后若有腰痛症状,可能是因为睡眠姿势不当,但在熟睡的情况下,谁也无法控制身体的姿势。寝具虽是不可忽视的一环,不过更换寝具毕竟是大工程。

【护腰姿势】

所有腰痛患者:请在「睡觉前」和「起床后」这两个时间点做操,立刻矫正姿势。慎选寝具,床太软会使腰往下沉,太硬则使腰椎长时间处于紧绷状态,两者都会造成腰痛。若实在无法拿捏床铺的软硬度,在榻榻米上铺床棉被也是一种选择。

文章完结~~

本文出自苹果屋出版社《惊人の燃脂跳绳减肥操》


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