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失眠易怒是什么缘故 失眠易怒有什么办法解决

来源:健康无忧网 2017-09-11 编辑:pub01
 

      经常出现失眠、多梦、情绪变化多端…你可能还只是简单地认为觉没睡好,肝火大,抑或是本来脾气就不好,但其实,这更有可能是神经衰弱。那么到底是不是呢,接着往下看。

 
     一、失眠易怒怎么回事
 
    (一)失眠易怒的原因
 
    1.可能缺乏营养;
  2.压力过大;
  3.饮食不合理也容易造成烦躁易怒;
  4.与特定基因有关;
  5.特定的生理影响,如月经期、更年期等等。
 
    (二)中医说失眠
 
  1心肾不交
  临床失眠绝大部分是由“心肾不交”造成的失眠症。所谓“心肾不交”,是指因心肾既济失调所致的病症。是指心与肾生理协调失常的病理现象。多由肾阴亏损,阴精不能上承,因而心火偏亢,失于下降所致。心在上焦,属火;肾在下焦,属水。在正常情况下,心中之阳下降至肾,能温养肾阳;肾中之阴上升至心,则能涵养心阴。心火和肾水是互相升降、协调、互通、保持动态平衡。心肾不交,是心阳与肾阴的生理关系失常的病态。如肾阴不足或心火扰动,两者失去协调关系的状态,称“心肾不交”。
  2胃不和则卧不安
  夜里吃很多食物,人体所有的气血都要供胃里消化食物,阳气不能充分上升到头部引起失眠。这种失眠治疗方法,晚上注意饮食,不能吃的过饱。中医认为,晚上一派阴霾之气,任何东西都是不容易化掉的,所以晚上吃东西会对身体造成很大的损害。俗话说:“吃夜食,吃的是鬼食”。
  3子时一阳出
  我们在日常生活中有这样的体会,晚上8.9点钟的时候很困,到11点钟就清醒了,因为,此时身体阳气开始生发起来了,《内经》称:“子时一阳出”。所以晚上11点之前一定要入睡。生活中以中青年当中特别多,晚上贪玩上网,因为睡眠质量不高,所以对人体的损害非常大。
  4焦虑
  焦虑引起的肝热气滞失眠。《素问?刺热》曰:“肝热病者……胁满痛,手足躁,不得安卧。”指出了肝受邪而不能寐的情形。
 
    (三)引起失眠的主要原因
 
  外 因
  心理因素 心理因素引起失眠最常见,许多心理应激,如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。有种称“周日失眠”患者,因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。必须讲明的是,不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。
  环境变化 客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。
  不良睡眠卫生 睡前过度锻炼会产生“应激效应”,增加自主神经活动,从而出现不安,增加觉醒,减少慢波睡眠。同时,久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此,应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律:睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
  极端状态 在极端状态下也会引起失眠。光线:卧室或白天过度照光会抑制褪黑素分泌而延长睡眠潜伏期、促进觉醒、改变睡眠节律周期。噪音:噪音会增加唤醒水平。
  温度湿度: 床上温度<12℃(或)>33℃、湿度过大均会产生难以入眠,温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势:特殊姿势会增加交感神经系统活动,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
  药物副作用 许多药物副作用出现失眠:降压药如利血平,降压灵、复方降压片都会有蛇根草类生物碱,使人产生情绪低沉、焦虑,以致难以入眠、早醒等病情变化。治疗儿童多动症的利他林、匹莫林、苯丙胺及治疗哮喘药氨茶碱、麻黄素均会使大脑兴奋性提高致入睡困难。治疗帕金森综合症的左旋多巴、金刚胺使脑内多巴胺神经递质增多,形成多种睡眠障碍,抗心率失常药心得安对β受体阻滞作用,使褪黑素分泌减少,引起失眠。抗抑郁药激活五羟色胺2A受体引起失眠。精神活性物质酒精、大麻阿片、抗焦虑药精神兴奋药、致幻剂和烟草,因有中枢兴奋作用会引起失眠。长期使用安眠药,因产生耐药性或突然停药产生戒断反应引起失眠。
  内 因
  许多中枢系统疾病都会引起失眠、焦虑症、恐惧症患者难以入眠。抑郁症表现早醒。分裂症、躁狂症整夜无眠。不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍觉醒次数增多。阿尔茨海默氏病表现睡眠——醒觉周期紊乱。脑血管疾病常表现为REM睡眠行为障碍。躯体形式障碍因病苦体验而失眠。帕金森综合征因运
  动障碍引起各种睡眠问题。各种头痛引起失眠也不少见。癫痫因异常放电影响睡眠。其它疾病如:亨廷顿病、扭转性肌张力障碍、橄榄——脑桥——小脑萎缩、脊髓小脑变性和雷特综合征也会引起失眠。
  不 内 外 因
  躯体疾病也会引起失眠。高血压、心脏病因心绞痛或夜间发作性呼吸困难、脑供血不足、脑缺氧引起失眠;肺部疾病,如慢性阻塞性肺病、肺囊泡纤维化和各种原因引起肺换气不足都可致失眠;慢性支气管炎因咳嗽、气喘引起失眠;甲亢时甲状腺素分泌增多,新成代谢旺盛,中枢神经系统兴奋性过度增强引起失眠;消化系统疾病,如胃溃疡,特别是反流性胃食管炎,因烧灼痛会影响睡眠;肝炎、肝硬化、肝癌引起肝脏解毒功能障碍,血氨增多,影响大脑功能致睡眠障碍;低血糖大脑缺氧引起失眠;关节炎、手术疼痛、过敏性疾病、皮肤瘙痒、鼻堵塞、夜尿症、有毒物存积,致中枢功能失调而失眠;睡眠呼吸暂停综合征因缺氧出现觉醒次数增多。
 
    (四)引起失眠的主要因素有哪些
 
  按临床表现分类: ①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟; ②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; ③睡眠质量:多恶梦; ④总的睡眠时间少于6小时; ⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。 按病程分类:一次性或急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3~6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月。 按严重程度分类:轻度,偶发,对生活质量影响小;中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。 为什么会失眠?
  1、睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。
  2、生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。
  3、床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。
  4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。
  5、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
  6、研究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
  7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。

    二、失眠易怒怎么办
 
    (一)失眠易怒治疗
 
    1、自我治疗:对于失眠症,患者要注意平时的治疗,比如在睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
  2、药物治疗:药物治疗是针对一些症状比较严重的失眠症患者来说的,具有一定的效果,专家指出:治疗失眠的药物包括第一代巴比妥类、第二代苯二氮卓类及第三代非苯二氮卓类,原则上是使用最低有效剂量。
  3、按摩疗法:对于失眠症也可以通过按摩方法,此病对于失眠症有很好的效果,尤其是自己感到相当疲惫时,患者不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来,一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
 
    (二)失眠易怒怎么办
 
    1、入睡困难;
    2、不能熟睡,睡眠时间减少;
    3、早醒、醒后无法再入睡;
    4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
    5、睡过之后精力没有恢复;
    6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
    7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感
    8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
    9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
 
 

失眠易怒(文:健康无忧网)
 
    (三)失眠易怒几个食疗小方
 
    1.苦瓜兔肉汤
    材料:鲜苦瓜150克,兔肉250克,食盐、味精、淀粉适量。做法:将鲜苦瓜洗净,剖成两半,去瓤,切成片状;兔肉洗净,切成片状,拌以淀粉;再将苦瓜放入沙锅中,加水适量,大火烧沸,小火煎煮10分钟后,放入兔肉、食盐再煮至肉熟,加入味精即可食用。佐餐食用,吃苦瓜、兔肉,喝汤,每天1~3次,每次150~200毫升。功效:清暑泄热、益气生津、除烦。适用于发热不退、午后热势升高以及口渴多饮、少汗、小便清长、精神烦躁、失眠多梦等。本汤夏季适用。平素怕冷、手足不温、低血压者不宜食用。
    2.杞子山药猪脑汤
    材料:枸杞子25克,山药50克,猪脑(2个)30克,生姜、生葱各适量,食盐少许。做法:山药、枸杞子洗净,猪脑洗去血浆;先把山药、枸杞子、姜、葱放入沙锅中,加清水500毫升,用小火煲30分钟,放入猪脑,再煲30分钟,加入食盐调味即可。可佐餐食用,连服3~7天。功效:可滋补肝肾、安神益智;适用于糖尿病肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软等的辅助治疗
    3.百合柏仁汤
    材料:百合20克、柏子仁10克、夏枯草15克、蜂蜜适量。做法:将三药加水500毫升,文火煎30分钟后去渣取汁,蜂蜜调匀,分两次饮服。功效:可清肝泻火、养心安神,适用于肝火上攻之头痛、失眠、烦躁易怒等。
    4.龙胆泻肝汤
    材料:龙胆草10克,木通5克,柴胡10克,车前子10克,当归10克,生地10克,黄芩10克,栀子10克。做法:以上各药用冷水浸泡半小时后,共煮,每剂煎两次,分次服完,日一剂。功效:适合肝郁化火的失眠病人食用,如心烦不寐、性情烦躁易怒不思饮食、口渴喜饮、小便黄、大便闭结等症状。
    5.百合莲子粥
    材料:干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。功效:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
 
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