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新陈代谢慢有哪些常见的表现 新陈代谢慢有什么办法可以调理

来源:健康无忧网 2017-09-12 编辑:pub01
 

     新陈代谢主要包括物质代谢和能量代谢两大方面,新陈代谢可以帮助人体获得更多的营养物质,可以将一些营养物质转换成人体所需的结构元件。

 
     一、新陈代谢慢的表现
 
    (一)新陈代谢慢是啥原因
 
    新陈代谢通俗来讲就是,生物体内源源不断的新生的物质或者能量,不断替代体内衰老的物质、能量,体内的废物、衰老的细胞不断排出体外的过程。人类之所以能健康的生活下去,全靠身体不断的新陈代谢。但是,医学上对新陈代谢快好,还是慢好,还没有准确的界定标准。但是研究发现,排除疾病因素,新陈代谢较快的人更健康。
    现实中,人体新陈代谢速度会随着年龄增长逐渐减慢。研究发现,过了30岁,新陈代谢每10年就降低5%,由此带来衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多种健康问题。虽然我们不能与时间对抗,但远离下面这些不良生活习惯,就能让新陈代谢运转地更合理。
    久坐不动。懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
    睡眠不足。许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
    不勤洗手。一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
    吃果蔬不认真洗。受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。
 
    (二)新陈代谢慢有什么症状
 
    热量消耗的很慢
    新陈代谢慢的人,身体的热量消耗得就慢,反之,身体热量消耗较快;新陈代谢的速度直接影响到减肥的效果,如果一个女生的相对要慢一些,那么,身体脂肪代谢则会减速,吃相同量的食物,更容易囤积脂肪,容易长胖。
    生长发育受到限制
    通常情况下,人在婴幼儿与青少年时期的新陈代谢速度是最快的,但在这些时期,新陈代谢出现异常,那么,生长发育的情况也会相应受到影响,进而引起听力、话语能力发育缓滞、身材矮小等等发育欠佳的表现。
    肠胃功能较差
    新陈代谢快的人,很容易会感到饥饿,稍微运动过后就会想要补充食物,而且,吃得多消化快,也不易长胖,而新陈代谢慢的人,肠道能力变差,消化食物的速度较慢,不容觉得饿,但却容易长肉。
    此外,新陈代谢快慢,还与排便数次相关,正常的情况下,一天一次或两次属于正常现象,而代谢慢者还容易发生便秘,经常几天不排便,甚至没有便意,
    比一般人要怕冷
    怕冷并不是天生的,这可能与身体的循环功能较慢有关,新陈代谢比较慢的人的其中一种表现就是怕冷。身体散发的热量相对较少,在相同的温度之下,体表的温度会比其他人要低,对低温十分敏感。
    皮肤暗淡,气血不畅
    如果身体的新陈代谢不好,会影响角质层细胞的脱落情况,更容易厚厚的角质在皮肤表层,这不仅会令肌肤变得粗糙且光泽差,还会影响皮肤对保养品的吸收;另外,气血不畅也是新陈代谢慢的一种症状,而气血不畅,皮肤的营养供应差,也会出现粗糙,暗沉等问题,同时,又易感到头晕、气短等现象。

    (三)造成新陈代谢变慢的坏习惯
 
    1.不仅不爱运动,而且坐着的时间太长。经常一坐就是一整天,即便有空闲的时间也不会主动的去运动,这也成为了新陈代谢变慢的主要一种原因。
    2.总是熬夜,不准时睡觉。经常熬夜或作息不正常的人,不仅会减慢新陈代谢,还会导致免疫力下降,不仅会比睡眠充足的人老得更快,还容易引起多种疾病。
    3.饮食太“精致”。并不是说吃精米、精面不好,而且需要偶尔在其中参杂些燕麦、荞麦等全谷食物,可以让营养摄入更加全面,降低胆固醇、清洁肠胃,帮助新陈代谢处于正常水平。
    4.一点点辣椒都不吃。辣椒素会刺激新陈代谢的活跃,加速身体细胞的活动,进而有效控制体重,偶尔吃些辛辣食物,如辣椒、胡椒等,能改善新陈代谢,但吃辣后要多吃水果,避免上火。
    5.垃圾食品吃太多。比如薯条、薯片、汉堡等食物吃太多,会干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。
    6.三餐不定,营养不均衡。总是有一餐没有一餐,或者特别挑食,专门吃素或者只吃肉,又或是节食减肥,这都会严重影响新陈代谢的速度。

    (四)新陈代谢慢的表现
 
    1.通俗的说法,如果你吃下去的食物和喝下去得水,很快就排泄出去,说明你的新陈代谢就快,反之就是慢。
    2.新陈代谢慢主要表现在每天的排毒量的多少.也就是说上厕所的次数,主要是大便的次数。正常的话,一天一次或两次属于正常。如果周期时间越长说明新陈代谢越慢。这和运动后排汗没关系。冬天怕冷是你的身体内温度低,没什么问题,反而内温度低的人长寿。出汗少是本身体的特有体质。
    3.常常纳闷为什麼饮食和生活作习并没有改变,可是体重却一直增加、体力越来越差,甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好,其实这些潜移默化的改变,有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢,不过天生缓慢的人并不多,多数人都能藉由后天的调整,来达到有效提升新陈代谢的目的,
    4.气短,心慌,面色暗,主要表现是体温低,心率低,性格慢,体力不是特强壮的一种类型。
 
    二、新陈代谢慢怎么调理
 
    (一)怎么让新陈代谢变快
 
  多喝水
  身体需要水来加工能量。如果你微弱缺水,你的新陈代谢能力将会下降。研究发现,一个一天喝八杯以上水的成年人消耗的热量比一天喝四杯的人多。保持水份,在餐前喝杯水或无糖饮料。另外,吃些新鲜的水果和蔬菜也好过吃饼干或奶酪。
  给你的食物加点辣椒
  辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现,这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒,效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢,请品尝意大利面,辣椒,炖肉与红辣椒片。
  肌肉锻炼
  我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
  在运动中寻求突破口
  有氧运动也许不会增加你的肌肉,但是它能使你在训练后提高新层代谢一段时间。训练强度还是得由你自己掌握。一般的强度大的训练比低强度或一般强度的训练提高新陈代谢的时间要长些。为了更好的达到效果,尝试着增加运动的难度或在平时慢跑时来个短暂的加速。
  喝黑咖啡
  如果你有喝咖啡的习惯,你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文,两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
 
    (二)提高新陈代谢的方法
 
  1、饮水
  水是人体“能量工厂”燃烧热量的必备物质,食物、咖啡因都需要水来辅助分解和稀释。没有水就会降低人体的新陈代谢水平。喝水也要讲究方法,一次性饮水太多容易对肾脏造成负担,因此,喝水也提倡“少饮多餐”。每天如果能喝下 1.5升水,每年能够多燃烧17400卡的热量,相当于减重5磅。
  2、早餐
  不要小看早餐的能力,早起的时候恰好是新陈代谢改变的时段,如果在这个时候吃上一顿丰盛的早餐。身体在迅速苏醒的同时,就会“知道”:一天的能量供应开始了。经常吃早餐的人,通常会比较精力充沛,不容易长坠肉。
  3、活动
  活动并不等于运动,提到运动就头疼的人应该养成一种多活动的生活方式。可以以步代车,爬楼梯代替电梯,自己动手做饭和打扫房间都能够增强新陈代谢的水平。即便是运动,也可以轻松愉快,不必重复坚持和考验耐力,而是适当的变换运动的方式和种类,用最快乐的方式,燃烧更多的脂肪。
 
    (三)六个方法有效增强新陈代谢
 
  1、适量摄入咖啡
  咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新,更能帮助你加强新陈代谢。
  丹麦的一项研究发现,在摄入咖啡因三小时后,能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明,咖啡因还能降低你的食欲,让你减少摄取食物,这意味着你更容易保持苗条的身材。
  2、早餐就吃鸡蛋
  如果一直以来你都喜欢用面包做早餐,那么换成鸡蛋吧,这可能有助于新陈代谢。一项发表在《自然》杂志上的研究表明,早餐吃鸡蛋的人,比那些食用面包的人,一周内降低了61%的BMI,腰围缩小34%,并减少了16%的身体脂肪。
  3、喝尽量多的水
  尽量多喝水。犹他州立大学的研?咳嗽狈⑾郑?惶旌?8杯以上,甚至十几杯水的人,燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称,最好是喝冷水,可以让你的身体更加努力运转,因为需要保持身体所需的温度,就需要燃烧掉更多的热量。
  4、高强度间隔锻炼
  锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作,消耗更多的氧气,汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。
  根据美国运动医学学院的研究,高强度的间隔运动,可以在运动结束后的24小时内,帮助你保持热量的更快燃烧。因此,下一次在跑步机上运动,你可以把30分钟的锻炼时间,分隔为几个小段,每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
  5、吃点辣的食物
  根据《生物化学》杂志上的报告,辣椒素和辣椒化合物,会提升你的体温,增强代谢率。无论是去泰式餐厅,还是在家做饭,加点点辣是聪明的做法,让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。
  6、喝一杯绿茶
  绿茶不仅能对抗下午的低迷状态,让你不再犯困,更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因,更重要的是它还含有茶多酚,茶叶中的某些酚类物质,也被证明能够增强新陈代谢,有助燃烧脂肪。

    (四)新陈代谢慢吃什么
 
    1、吃粗粮
    碳水化合物,例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免导致胰岛素水平升高。
    2、餐前少喝酒
    想在餐前来一两杯鸡尾酒-劝你三思。一些研究表明,餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且,人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了,建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
    3、牛奶-多喝多漂亮
    每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身体脂肪。原因其实很简单:奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力,向你的身体传递更快燃烧脂肪的信息,而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物(比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以,当女性摄入每天3份奶制品和1200毫克钙的时候,会最大限度地消耗脂肪。 
    4、加点辣椒
    建议你在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,从而提升身体消耗脂肪的能力。
    5、正确摄取热量
    专家认为,在运动量正常的情况下,只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数,也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。另外,研究显示,卡路里摄入量少于这个标准的女性,自身的新陈代谢水平会降低45%。
    6、早餐很重要
    根据相关研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢,而只有在你再次进食的时候,它才会回升。所以,如果你跳过早餐不吃,身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。
    7、累积蛋白质
    研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢,促使每天多燃烧150~200卡路里热量。最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。 
    8、我吃,我吃,我吃吃吃
    其实每天吃5~6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢。另外,这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。
 
    (五)新陈代谢慢怎么调理
 
    1、坚持“高强度”体育锻炼
    把高强度运动加入到你的日常锻炼中是一个提升新陈代谢的绝好办法。研究表明,每周做两次高强度运动的人,是做正常运动的人消耗热量的2倍。强化体育锻炼的方法有很多,你可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑,或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡。改天你还可以试试40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是:每周两次20~40分钟间隔性强度锻炼加两次20~40分钟交替式锻炼。
    2、打破你的锻炼规律
    每当时间允许的时候,就尽量把你的锻炼时间分成两次进行。例如:如果早上做了15分钟的举重练习,那么就把30分钟的散步留给中午或者晚上。这样你会多消耗100~200卡路里的热量。没时间-那就在一天中多爬几次楼梯,多走走路吧。即使再微不足道的运动也足以提升你的新陈代谢能力。
    3、“不方便的日子”做适当运动
    当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能“燃烧”掉更多脂肪啦。
    4、困了,小睡片刻
    缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。
    5、放松心情
    研究表明长时间的压力会使人发胖。当你长期处于压力下时,你身体里面的压力荷尔蒙‘泛滥’,会刺激聚集在腹部的肥胖细胞膨胀,并促使脂肪堆积。有专家将这称之为‘毒性肥胖’,因为这种堆积在腹部深处的脂肪更容易引起心脏病、糖尿病,甚至癌症。另外,压力荷尔蒙会激发你的食欲,很容易造成暴饮暴食。所以,不如列个单子,写出所有能令你放松的事:逗逗小狗,写日记,甚至听听古典音乐。每天允许自己抽出10~15分钟的时间享受其中的一项吧,不久你就会看到其中的改变了。 
 

新陈代谢慢(文:健康无忧网)
 
    (六)改善新陈代谢慢的小建议
 
    1.多运动,但不要太剧烈。可以慢跑和跳绳。
    2.适当吃一些辣的东西。辣椒,姜蒜什么的,放入菜里面。
    3.喝水。每天一定要喝足量的水,8杯以上!早上一起床喝一杯蜜糖水或淡的盐开水。
    4.坚持喝花茶。
    新陈代谢慢似乎听起来有很多不方便,最主要体现在生活上,如何改善它成了新陈代谢慢的人的关键一步。其实这些症状并不是大问题,我们只要从生活的点滴开始改善,一步步来,新陈代谢慢的困扰不会长伴与你的。
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