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这样很伤眼/着色5诀 纾压不增眼压

来源:网友提交 2017-09-13 编辑:『为你画眉.』
 


这样很伤眼/着色5诀 纾压不增眼压

全民疯着色本。 王郁婷/摄影

案例故事:40岁男性罹患虹彩炎性青光眼,三年来稳定控制眼压。但这半年间,眼压却像坐云霄飞车,突然从15、16飙高到23毫米汞柱,一问之下,才知「着色绘本」是造成他病情生变的元凶。
患者表示,他半年前迷上着色绘本,每回上色总要画到眼睛酸涩才停笔,虽知道要适度让眼睛休息,「但一画下去,就会废寝忘食想完成。」不知不觉变成着色马拉松,一画就是一个多小时。
长时间近距离视物 眼压升高
收治这位患者的医师,是台北慈济医院眼科主治医师蔡明霖,他表示,一般阅读、绘画,约保持30公分近距视物,为看清目标,眼睛内的睫状肌会收缩,水晶体变厚,使影像清楚聚焦在视网膜上,长时间下来易造成眼压升高;有研究指出,一般人若近距离用眼逾1小时,眼压会升高2毫米汞柱。
蔡明霖说,30岁以下年轻人,近距阅读逾30分钟,眼睛都会疲劳干涩,而着色绘本线条细致、构图复杂,为不让颜色涂出去,会比一般阅读12号字更专心。专注于阅读、画图时,眨眼次数减半,眼睛会像干燥症一样酸涩、胀痛,疲劳更剧。

视觉调和才是舒适颜色
蔡明霖指出,一般人常说远看绿色对眼睛好,这句话的重点,其实不是绿色对眼睛有益,而是远眺时,眼睛睫状肌松弛,水晶体变薄,可让眼睛放松。他表示,颜色是由红橙黄绿蓝靛紫七色组成,绿色只是波长恰好在正中间,最易被眼睛接收信号,无论老少都可轻易辨识。
蔡明霖强调,真正让眼睛舒适的色彩,就像一幅丰富的画,除有蓝天绿地,也要有红花点缀,不偏好任何颜色,让视觉调和,才是色彩最温和、让眼睛最舒适的状态。大片红、大片绿都不舒服。

偏好红黑 增加眼睛负担
蔡明霖说,视网膜中的感光细胞,分别是红、蓝、绿三色,组成色彩缤纷的世界,但若画图特别偏好红色,长久下来会增红色感光细胞的负担,易视觉疲劳,还恐造成暂时性、轻微的色觉偏差。另外,黑色会让瞳孔扩张,让较多紫外线跑进去,长期累积增黄斑部负担,尽量别挑黑底色画纸。

色块适中否 拇指比对评估
至于着色本的线条粗细、色块大小,对眼睛有没有影响?
蔡明霖说,一般可透过粗略方法,评估色块会不会太小:只要将自己的大拇指放在眼前30公分处,对比画册,色块不能小于拇指的6分之1宽度。如果色块太小,范围局限,凝视超过半小时,会加剧视觉疲劳。


▇ 帮眼睛减压
常阅读看近物 可另配减度数眼镜
亚东医院眼科专任主治医师许咏瑞说,看近物原本就较吃力,若戴着看远眼镜看近物,眼睛自然更出力。
许咏瑞说,若是近视眼,却又常有阅读、看近物的需求,他建议,可以再配另外一副减少50度到75度的眼镜,减低眼睛用力程度,会舒服一点。以近视400度为例,可配一副325度或350度的眼镜来阅读;而远视400度,则要另配450度或475度的眼镜,这是长时间近距离用眼的常用策略,无论老少都可这么做。也鼓励长时间近距离用眼的上班族、迷着色绘本的族群,考虑另配一副度数稍浅眼镜。
▇ 用眼5点诀
有名30岁女性上班族,长时间看电脑,最近又迷上着色画,睡前会熬夜画1到2小时。常觉得眼睛胀痛、酸涩,看东西变模糊,一测度数,假性近视一下增加近200度。新北市立联合医院三重院区眼科医师李佩蓉推测,这是近距离阅读加上晚睡惹祸,建议她暂时别画,多补充睡眠,减少近距离用眼时间,两周就会恢复。
1.李佩蓉说,一般建议阅读、画画控制在30到40分钟内,休息10到15分钟,可设提醒闹钟避免沉迷。至于一天可以画多久?虽然给成人的着色绘本构图复杂,但医师说只要能够中断、按时休息,别长时间盯着看,并无太大影响。
2.休息时可望远,放松眼球睫状肌,别让眼睛维持紧绷。
3.建议早晚热敷眼睛(1天至少1次),用约40度的热毛巾、市面贩售的热眼罩,覆盖眼部周围10到15分钟,闭目休息,对舒缓眼睛疲劳,有良好效果。
4.有意识多眨眼。
5.可使用以滋润、放松为主的酸涩疲劳药水、人工泪液。唯独避免用消除红眼的药水,因其中成分会刺激瞳孔,长期使用会色素沉积。
▇ 谁不适合著色纾压?
成人着色本 儿童不宜
医师指出,患有高度近视、干眼症、青光眼、白内障、黄斑部病变、视神经萎缩患者与老花眼的族群,玩着色需特别注意,量力而为,避免眼疾恶化。
若近视度数超过600度,长时间近距画线条色彩密集的绘本,易让眼睛提早老化,还容易有其他并发症如干眼症、黄斑部退化、白内障、青光眼等。李佩蓉不赞成让小朋友画成人的着色绘本,应挑选色块大的儿童版,否则特别容易加深近视。


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