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想要拥有健康的生活品质,第一步先提升睡眠竞争力!

来源:网友提交 2017-06-19 编辑:『喝酒吹风』
 

现代人吃得饱、穿得暖,唯独就是怎么睡也睡不好,有的人是累到倒头就睡,天天都在还睡眠债,却永远睡不饱;有的人则是精神压力大到焦虑失眠,还没天黑就开始担心晚上睡不着该如何是好?针对现代人的睡眠,除了药物之外,是否还有其他有效的方法呢?日前举办的一场睡眠医学会,邀请到美国史丹佛大学的教授Dr. Christian Guilleminault及各大医学中心主任及精神科主任参加,讨论电子科技应用在睡眠疾病治疗的内容,究竟有何重大突破?

您该提升睡眠竞争力吗?

现代人睡眠最常遇到的问题不出:「睡太少」、「睡不好」以及「睡不着」三个大方向,而会影响睡眠品质的原因百百种,具体来说,如果以下枚举的叙述符合您的生活模式或习惯,那么就表示您该提升睡眠竞争力了!

没有规律的就寝时间

浅眠、多梦,半夜容易惊醒

整天都觉得累,晚上却无法入睡

半夜醒来后,就很难再次睡着

工作属于轮班制,常常日夜颠倒

情绪上常常感觉焦躁,被身边朋友说很没耐性

身体僵硬、紧绷,肌肉无法放松

常常开车、长途驾驶,需要长时间集中注意力

失眠族群有多少?上班族、更年期妇女都是高危险群!

台湾睡眠医学会调查显示,台湾平均每5人就有1人深受失眠之苦,此外,仅有 23.5%使用助眠药物的经验,而其原因可能与民众担心药物坏处有关,有 8 成以上的民众担心药物成瘾(85.8%),以及药物对肝脏、肾脏的负担(83.0%),也有超过 5 成民众觉得使用药物认知功能会受到影响(67.9%),并导致隔天感到昏沉(57.5%),整体而言,64.5%的失眠者对使用药物助眠采负面看法,多数人仍旧偏好寻求非药物的治疗方法。

若提到有睡眠困扰的高危险群,上班族首当其冲,一方面由于工作压力大,加上长时间工时,身体没有时间放松、心灵更是随时都紧绷,因此晚上睡前,很有可能为了娱乐消遣而牺牲了睡眠时间。

除此之外,林口长庚妇产科主治医师表示,更年期妇女常见的症状除了心悸、盗汗、脸潮红等,还会有解尿、膀胱相关问题,进而影响夜间睡眠品质,因此对于如何解决更年期妇女的睡眠相关问题,也是妇产科医师着重的问题之一。临床上有些女性会担心贺尔蒙药物及安眠药物的副作用,是一项不错的选择。

想要拥有健康的生活品质,第一步先提升睡眠竞争力!

改善睡眠不只靠药物,医学科技更有效加分!

林口长庚精神科系儿童心智科主任暨台湾嗜睡症医协会理事长黄玉书医师表示,随着科技发展的进步,像是睡眠呼吸中止症、失眠、睡眠障碍,很多都是用电子仪器来做诊断,例如像是目前睡眠医学研究中,针对诊断睡眠生理、睡眠障碍及与睡眠有关疾病经常被使用的标准工具,叫做「Polysomnography」(睡眠多项生理检查)。常规的睡眠多项生理侦测频道包括:脑波图(EEG)、眼动图(EOG)、肌电图(EMG)、心电图(ECG / electrocardiography)、血氧饱和度(SaO2 Saturation)、脉搏(Pulse)口鼻呼吸气流(Nasal - oral Air Flow)、胸腹呼吸动作(Thoracic Abdominal Effort)等。

除此之外,像是「腕动计」或称手腕表的Actigraphy,能侦测用户清醒时的活动量、睡眠潜伏期、睡眠效率、睡眠时数等数值,适用于有睡眠障碍、睡眠周期紊乱等问题者,也是常见的睡眠医学科技产品。

此会议的主讲者之一,成功大学电机工程系张凌升教授表示,过去几年在他所进行的电子药物相关研究中,就是根据万事万物所发射的特定频率磁场,将药物频率数字化,利用非接触式的方式来处理许多议题,睡眠就是其中一例。多数人可能都不清楚其实睡眠也跟生活环境的磁场息息相关,不可忽视。

增加深层睡眠时间,更能帮助修复元气

优质睡眠与人体健康状态极相关,如同人体在疲累或精力耗尽时,必须透过食物、饮水来为身体补充能量一样,身体看不见的气场,也一样需要补充健康能量以维持良好的精神及体力,目前科技上已经可以透过生物芯片,运用生物电能波技术,以共振原理辅助大脑睡眠中枢调节脑波振幅,透过三种不同频率:「舒曼波」(Schumann Resonance)、「西塔」频率(Theta-θ)、「德尔塔」(Delta-δ)波,帮助身体从放松、入眠到深度睡眠,慢慢改善睡眠品质。

德国能量医学护理师陈歆澄表示,她也是因为遇过很多病人都有睡眠品质不佳的问题,因此才想特别亲自体验使用根据能量医学所研发的舒眠产品,使用一年左右,发现自己可以意识到睡眠期间,常常是一觉到天亮,醒来也不会有睡不饱或是很困的倦怠感,连带地白天工作时,精神也变好了。

拥有优质睡眠非一蹴可及,日常良好习惯更重要

想要拥有长久的良好睡眠品质,绝非一朝一夕就能改变,首先作息规律是必须的,还要避免在睡前几小时持续进食,避免肠道产气、消化不良影响睡眠。睡前倒是可以阅读一些轻松书籍,避免选择阅读政治、商业类型杂志,或是让人舍不得阖上的小说等,才不会越动脑精神越好;练习打坐冥想,也是帮助放松副交感神经的方式之一。

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